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不要用爆发力。五联压腿器:压腿时,把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁单杠：老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。不必要尽的努力。有中度症状症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。

如果你一组还没达到 10 次，建议是做 4 到 6 组，每组尽量做多次数，直到力竭，不用担心，你会进步的。反握引体向上：背阔肌，肱二头肌原理跟正握引体向上一样，不过手心向内。这样背部承受力量减少许多，肱二头肌会发挥它的力量。在正握引体向上后，反握引体向上是一个很好的补充，同时锻炼肱二头肌的力量，粗壮的手臂就是这样锻炼成的。新乡社区健身器材,公园广场健身器械,供应

单杠悬垂腿平举：腹肌同样在户外有单杠就可以了，这是健美喜欢和大家分享的腹肌练习之一，你的腰腹将要承受整个人的力量，很耗体能，锻炼腹肌。双手握住单杠，距离大于肩膀，收缩下腹将腿上举，知道直到平行地面，收紧腹部两秒，然后慢慢地还原。做 3 组，每组 20 到 30 次户外健身器材像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为健身提供了随地的便利。