户外健身器材教你怎么用好

　　如今，室外健身器材越来越普及，很多社区都安有不少的健身器材，无论是小区还是公园内都随处可见。这些器材集健身和娱乐于一体，适宜各类人群，并且其科学性比起其他的运动器材、场地一点都不低，为百姓健身带来了极大便利。虽然健身器材的种类很多，但每种室外健身器材都有其特定的锻炼功能，恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性、增强平衡能力、提高心肺功能和灵活性。你知道身边这些健身器材的正确的使用方法吗?

　　下面小编就为大家普及几种常见的室外健身器材使用方法吧。

　　一、太空漫步机

　　使用方法：首先要双手握好扶手，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时，频率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，后再慢下来。这样，既能循序渐进，避免运动太剧烈对身体造成伤害，又能保证锻炼效果。在实际锻炼中，还可以根据需要，交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法，前者能锻炼腿部速度力量，后者能发展腿部耐力。

　　注意事项：时间不宜过长。一般情况下，老年人多一次使用时间为5至6分钟，中青年组为8至10分钟。

　　二、大转轮：

　　使用方法：双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动;锻炼思维能力和手脚的灵活度。

　　功能:增强肩带肌群力量与弹性，改善肩关节柔韧性与灵活性，预防治疗肩部疾病，适用于肩关节僵硬，活动障碍(如冻结肩、肩周炎)，有利于肩部外伤的康复。